運動後冷水冷却による筋痛軽減効果

高度鍛錬アスリートの筋損傷回復に、超冷気治療が有効　2011年 12月 08日


以下は、”冷水”による冷却

 Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise the Cochrane Library Published Online: 15 FEB 2012


17の小規模トライアル、366名被験者、研究の質低く、冷水の温度・期間・頻度などばらつきが大きい。研究の多数で事前副作用のactive surveillanceがなされてないなど研究の質が低い。

passive itnerventionを比較した14研究で、筋痛に関するpooled resultは統計学的に、冷水冷却に優位な効果を統計学的に有意差をもって示せた。

24時間　(standardised mean difference (SMD) -0.55, 95% CI -0.84 to -0.27; 10 trials) 48時間　(SMD -0.66, 95% CI -0.97 to -0.35; 8 trials) 72時間 (SMD -0.93; 95% CI -1.36 to -0.51; 4 trials) 96時間 (SMD -0.58; 95% CI -1.00 to -0.16; 5 trials)

ただ、この結果はheterogeneou サブグループ解析にて、交差対照比較デザインもしくは、ランニングベース研究ではこの効果はより大きかった。

プール解析で、冷水冷却群で、有意な疲労のrating減少を示し (MD -1.70; 95% CI -2.49 to -0.90; 10 units scale, best to worst)、身体的回復のrating改善の可能性 (MD 0.97; 95% CI -0.10 to 2.05; 10 units scale, worst to best) が、冷却治療後すぐに見られた。

対比冷却比較5つでは、pooled dataで疼痛の群間差をフォローアップ中（直後、24、48、72時間後）認めず 冷水ｖｓ温水での４研究でも同様結果。




筆者結論としては、冷水冷却は、非介入・安静時受動的介入と比べ、運動後、遷延性筋痛を減少させる。 ただ、ほかのアウトカム・ほかの介入との比較は不十分。 トライアルの大多数が事前設定副事象active surveillanceを行ってない。

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 Bleakley らは、　17研究366名のデータを検討したが、少数で、研究デザインとしてもpoor。

14研究で比較。運動後 50-60（華氏）[10℃-15.6℃]程度の冷水浴で、時間5-24分とばらつき。

一般的に、水浴は、それ以降4時間の筋肉痛15-20％軽減と筆者ら。
しかし、筋肉痛のみの改善についてで有り、これが筋力増強と関連しているかは不明と筆者ら。

主観的筋痛感覚だけの効果の検討である。

これを標準治療としてするには時期尚早。 単一なやり方を探してるが、ばらばらな状況下での検討が行われているだけ。 どの程度行われるべきか、どのように行うべきか、どれだけの時間置こうなうべき管お回答は未だ無い。

 多くの研究は純粋にエリートアスリートだけで、彼らの身体的能力とは異なる普通のアスリートでは、この結果を適応できるかどうかも不明。

不快でない回復介入が他にも無数あるが、この冷却・冷水浴はコスト効果的であるが、装置によっては高価となる。

 十分な結論が出るまで、骨まで凍てつくような水に出入りすることは避け、苦痛のない、金のかからない方法で行うことが大事だろう

情報：http://www.reuters.com/article/2012/02/20/us-coldwater-baths-idUSTRE81J0T220120220